Training: Managen Sie Ihre Energie!

Im Grunde geht es im Training nur darum die Anpassung auf genau richtig designte Belastungen zu maximieren. Es ist dann auch egal, ob Sie Kraft, Ausdauer oder koordinative Fähigkeiten trainieren.

TRAININGSPLAN & FOOD

Neben dem gut ausgetüftelten Trainingsplan sind die Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr vor, während und nach diesen Belastungen die wohl wichtigsten Erfolgsfaktoren für den Trainingserfolg.

MÜDE JA, ABER NIE LEER

Der folgende Satz ist wicht: "Sie können müde, dürfen aber nie leer sein." Die richtig dosierten Belastungen stellen das gemeinsam mit allen Regenerationsmaßnahmen sicher. Und es ist egal, ob Sie eine längere Radtour "just for fun" machen, ob Sie ambitionierter Amateur odergar  Profisportler sind.

Zur den regenerativen Maßnahmen gehören die Ernährung bzw. die Sporternährung, Ruhe und Schlaf, aber auch aktive Maßnahmen wie leichtes Training, Dehnungen, Yoga, Massagen oder Kälteanwendungen.

SUPPLEMENTE ERSETZEN NIE DIE ERNÄHRUNG

Dabei ersetzen seriöse Supplemente, so wie sie vom Innsbrucker Sportlabor hergestellt werden, nie die normale Ernährung. Abhängig von Ihrer Situation, können Sportnahrung und auch Nahrungsergänzungen aber der entscheidende Joker für Ihre Leistungs- oder Kraftentwicklung, oder einfach für den Spaß sein, den Sie beim Sport haben.

BRECHEN SIE MIT ALTEN MUSTERN

Jedes einzelne Training ist ein wichtiger Baustein, um Ihrem Ziel näher zu kommen. Dabei ist es egal, ob Sie drei Mal in der Woche trainieren oder zwei Mal täglich. Sie müssen bei jedem einzelnem Training die Gesamtbelastung im Blick behalten: Wie fühlen Sie sich? Wie müde gehen Sie in das aktuelle Training? Wie lange können bzw. müssen Sie bis zum nächsten Set regenerieren?

Sie müssen bei jedem einzelnem Training die Gesamtbelastung im Blick behalten!

Nur mit diesen Informationen sollten Sie dann das "Training-Fuel", sozusagen den Treibstoff für die anstehende Belastung, festlegen. Daraus ergeben sich Trink- und Salzmenge, sowie insbesondere die richtige Kohlenhydratmenge.

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Zusätzliche Kohlenhydrate benötigen Sie wenn

• Sie lange trainieren
• Sie intensiv trainieren
• Sie Kraft oder Kraftausdauer trainieren
• Sie müde sind
• Sie viel an Schweiß verlieren

BERECHNEN SIE IHREN BEDARF

Flüssigkeits-, Mineral- und Nährstoffanleitungen sind gute Anhaltspunkte. Trotzdem dürfen Sie nicht vergessen, dass wir alle etwas unterschiedliche Bedürfnisse haben. Abhängig ist das richtige "fueling" u.a. vom Körpergewicht, dem Trainingszustand oder dem individuellen Schweißverlust. 

Sie müssen mit Basics beginnen und dann an den Details arbeiten. Aber auch wenn Sie ein "skinny training", also ein Training ohne große Mengen an Kohlenhydraten, planen, dann müssen Sie lernen, das entsprechend anzupassen beispielsweise, wenn Sie müde sind.

Ihr "fueling" muss also stets auf Ihre aktuellen Bedürfnisse abgestimmt werden. Es geht darum die Belastungen so optimal wie nur irgend möglich zu begleiten. So gewährleisten Sie eine stabile und nachhaltige Leistungsentwicklung und natürlich den Spaß aber auch die Sicherheit im Sport. 

CONTROL, CHECK, ADJUST

Sie müssen in einer ruhigeren Trainingsphase für verschiedene Belastungen, verschiedene Dinge probieren. Länge, Intensität, Kraftlastigkeit, die Müdigkeit aber auch das Wetter spielen für Ihre Belastbarkeit eine Rolle.

Aus diesem Grund kann sich dasselbe Training auch ganz anders anfühlen als noch vor einer Woche. Mit der Zeit bekommen Sie ein Gefühl dafür, die Vermutung, dass sie diesmal mehr Kohlenhydrate benötigen, es kann aber auch sein, dass Sie sich erst während eines Sets dazu entschließen, doch zu einem Energy Gel zu greifen.

NIEMALS LEER

Bekanntlich beginnt ja die Regeneration bereits, bevor Ihr Training zu Ende ist. Mit der richtigen Menge an Flüssigkeit, Mineralstoffen und Kohlenhydraten stellen Sie sicher, dass Sie in keinen "Hungerast" laufen. Trotzdem müssen Sie auch nach dem Training wissen, wie Sie rehydrieren oder welche Mengen an Kohlenhydraten oder Proteinen Sie benötigen.

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Sich leer zu fühlen ist in jedem Fall schlecht. Um auch für das nächste Training leistungsfähig zu bleiben oder die Sicherheit bei der Abfahrt nach Ihrer Skitour zu gewährleisten, müssen Sie Ihre Nährstoffe entsprechend managen.

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SIE WOLLEN LEISTEN & SPASS DABEI HABEN

Stimmen die Mengen an Mineral- und Nährstoffen, dann werden Sie früher oder später bei jeder Belastung gute Leistungen bringen. Und gute Leistungen bedeuten Spaß haben, egal ob beim "squad swim" mit (oder gegen) Ihre Kollegen, sondern auch am Berg, egal ob Sommer oder Winter. Aber nicht nur die Mengen sind wichtig, auch der enthaltene (falsche) Zucker kann Ihnen den Spaß verderben.

Bild (C) Philipp Reiter

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